‎เซ็กซี่บาคาร่า เชี่ยวชาญ VO2 สูงสุดของคุณ: มันคืออะไรและคุณจะหาของคุณได้อย่างไร? ‎

‎เซ็กซี่บาคาร่า เชี่ยวชาญ VO2 สูงสุดของคุณ: มันคืออะไรและคุณจะหาของคุณได้อย่างไร? ‎

‎ โดย ‎‎ ‎‎ ‎‎ลอร์นา ด็อคเคอริล‎‎ ‎‎ ‎‎ ตีพิมพ์‎‎เมื่อ 17 ชั่วโมงที่แล้ว‎

‎VO2 max คืออะไรและทําไมจึงเป็นเครื่องมือสําคัญที่จะช่วยวัดระดับการออกกําลังกาย? ‎

‎ คุณจะวัด VO2 Max ของคุณได้อย่างไร? ‎‎ มีสิ่งที่ เซ็กซี่บาคาร่า เป็น ‘คะแนน’ ที่ดีเมื่อพูดถึง VO2 Max ของคุณหรือไม่? ‎‎ คุณจะปรับปรุง VO2 Max ของคุณได้อย่างไร? ‎‎หากคุณเข้าสู่ความฟิตโอกาสที่คุณอาจเคยได้ยินคําว่า VO2 max ในบางขั้นตอนหรืออื่น ๆ การเพิ่มการออกกําลังกายให้สูงสุดและบรรลุประสิทธิภาพสูงสุดอาจเป็นที่ใดที่หนึ่งในใจของคุณเมื่อคุณออกกําลังกาย (หลังลูกปัดเหงื่อบนหน้าผากของคุณ!) และนี่คือที่ที่การรู้พื้นฐานของ VO2 max จะมีประโยชน์‎

‎เมื่อพูดถึงการทําความเข้าใจร่างกายของคุณ VO2 max เป็นตัวบ่งชี้ที่เป็นประโยชน์

 โดยทั่วไปคํานี้หมายถึงปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่บุคคลสามารถบริโภคและใช้ในหนึ่งนาทีในระหว่างการออกกําลังกาย VO2 สูงสุดวัดเป็นมิลลิลิตรของออกซิเจนที่บริโภคโดยแต่ละกิโลกรัมของร่างกายของคุณต่อนาที (มล. / กก. / นาที) ยิ่งตัวเลขสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น แต่ทําไมมันถึงสําคัญสําหรับการออกกําลังกาย?‎‎ด้านล่างเราตอบคําถามนั้นด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญรวมถึงการเปิดเผยวิธีที่คุณสามารถวัด VO2 ของคุณและวิธีต่างๆที่คุณสามารถปรับปรุงได้ ‎

‎โรน่า เพียซ เป็นผู้จัดการฝ่ายวิทยาศาสตร์การกีฬา ที่ ‎‎มหาวิทยาลัยลอฟโบโรห์‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ ในสหราชอาณาจักรซึ่งได้รับการจัดอันดับให้เป็นอันดับหนึ่งของโลกสําหรับวิชาที่เกี่ยวข้องกับกีฬาในช่วงหกปีที่ผ่านมาในการจัดอันดับมหาวิทยาลัยโลกของ QS ตามหัวเรื่อง‎‎Rhona กล่าวว่า” VO2 Max เป็นตัวชี้วัดที่สําคัญของการออกกําลังกายแบบแอโรบิกของใครบางคนและเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของการออกกําลังกายทั่วไปของใครบางคน มันเป็นสิ่งสําคัญเพราะมันกําหนดเพดานบนความจุแอโรบิกของใครบางคน. “‎

‎ดร. คริสโตเฟอร์ เคิร์ก อาจารย์ประจําสาขาสรีรวิทยาการกีฬาและการออกกําลังกาย ที่ ‎‎มหาวิทยาลัยเชฟฟิลด์ ฮัลแลม‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎มหาวิทยาลัยกีฬาชั้นนําอีกแห่งหนึ่งในสหราชอาณาจักรอธิบายว่าทําไม VO2 Max จึงมีความสําคัญไม่เพียง แต่จะช่วยกําหนดความจุแอโรบิก แต่ยังให้ภาพสุขภาพโดยรวมของบุคคล ‎

‎”เมื่อเราออกกําลังกายร่างกายของเราจะสลายพลังงานเพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัว” คริสอธิบาย

 “เรามีพลังงานจํานวนน้อยมากสําหรับกล้ามเนื้อที่จะใช้ – ประมาณเพียงพอสําหรับการทํางานสามวินาที – ดังนั้นจึงต้องถูกแทนที่ในขณะที่มันถูกใช้. นี่คือสิ่งที่ออกซิเจนใช้สําหรับทําลายคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เราบริโภคในอาหารของเราเพื่อทดแทนพลังงานที่กล้ามเนื้อใช้ในระหว่างการออกกําลังกาย ‎

Man running on fallen leaves in fall‎คุณจะวัด VO2 MAX ของคุณได้อย่างไร?‎

‎วิธีที่แม่นยําที่สุดในการวัด VO2 max ของคุณอยู่ในห้องปฏิบัติการสรีรวิทยาด้วยเครื่องวิเคราะห์ก๊าซที่เกี่ยวข้องกับการใช้มาสก์หน้าในขณะที่คุณวิ่งวงจรหรือแถวจนกว่าคุณจะไม่สามารถไปได้เร็วขึ้นและร่างกายของคุณถึง VO2 สูงสุด อย่างไรก็ตามคุณจะต้องมีทีมนักสรีรวิทยาและเข้าถึงห้องปฏิบัติการเพื่อผลลัพธ์ของคุณ ‎

‎วิธีการปฏิบัติอื่น ๆ สําหรับการประเมินสูงสุด VO2 ได้แก่ :‎‎1. คูเปอร์วิ่ง 12 นาที ‎‎ในระหว่างการทดสอบนี้คุณจะทํางานให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทําได้ใน 12 นาทีโดยไม่หยุด ระยะทางที่คุณครอบคลุมจะถูกใส่ลงในสมการกับอายุมวลกายและเพศของคุณซึ่งช่วยให้คุณทํานาย VO2 สูงสุดของคุณ ‎

‎2. การทดสอบสมรรถภาพหลายขั้นตอน (หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าการทดสอบเสียงบี๊บ) ‎‎ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณเคยได้ยินและส่วนใหญ่อาจมีส่วนร่วมในการทดสอบนี้ นักกีฬาดําเนินการรถรับส่ง 20 เมตรวิ่งอย่างต่อเนื่องถึงเครื่องหมายแต่ละอันก่อนที่จะส่งเสียงบี๊บครั้งต่อไป เวลาระหว่างเสียงแต่ละเสียงจะเร็วขึ้นเพิ่มความเข้ม ไม่จําเป็นต้องใช้อุปกรณ์ผู้เชี่ยวชาญ‎

‎3.‎‎ ‎‎การทดสอบโยโย่เป็นระยะ ‎‎ ๆ‎‎เช่นเดียวกับการทดสอบเสียงบี๊บสิ่งนี้ครอบคลุมการวิ่งอย่างเข้มข้นสั้น ๆ ระหว่างเครื่องหมายสองตัวที่เพิ่มความเร็วด้วยเวลาการกู้คืนสั้น ๆ การหยุดชั่วคราวจะให้การทดสอบนี้ชื่อ ‘YoYo’ ‎‎ทั้งการทดสอบ YoYo เป็นระยะ ๆ และการทดสอบสมรรถภาพ Mulitstage ใช้สมการที่คล้ายคลึงกับการวิ่ง 12 นาทีของคูเปอร์ แต่แน่นอนว่าไม่แม่นยําเท่ากับการทดสอบในห้องปฏิบัติการ นาฬิกากีฬาจํานวนหนึ่ง (เช่น ‎‎นาฬิกาวิ่งที่ดีที่สุด‎‎และ ‎‎ติดตามการออกกําลังกายที่ดีที่สุด‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎) ตอนนี้เสนอการประมาณการสูงสุด VO2 รวมถึงรุ่นจาก Apple และ Samsung รวมถึง‎‎นาฬิกา Garmin ที่ดีที่สุดหลายเรือน‎‎ ‎

‎มีสิ่งที่เป็น ‘คะแนน’ ที่ดีเมื่อพูดถึง VO2 MAX ของคุณหรือไม่? ‎‎”สําหรับคนทั่วไปที่ต้องการออกกําลังกายที่ดีพอและหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยบางอย่างแนะนําให้ใช้สิ่งที่สูงกว่า 40 มล. / กก. / นาทีโดย ‘เฉลี่ย’ คือ 35-55mL / kg / min สําหรับประชากรส่วนใหญ่”‎‎ในแง่ของ ‘คะแนน’ VO2 สูงสุด ‘ดี’ นี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ เซ็กซี่บาคาร่า