โดย ลอร์นา ด็อคเคอริล ตีพิมพ์เมื่อ 17 ชั่วโมงที่แล้ว
VO2 max คืออะไรและทําไมจึงเป็นเครื่องมือสําคัญที่จะช่วยวัดระดับการออกกําลังกาย?
คุณจะวัด VO2 Max ของคุณได้อย่างไร? มีสิ่งที่ เซ็กซี่บาคาร่า เป็น ‘คะแนน’ ที่ดีเมื่อพูดถึง VO2 Max ของคุณหรือไม่? คุณจะปรับปรุง VO2 Max ของคุณได้อย่างไร? หากคุณเข้าสู่ความฟิตโอกาสที่คุณอาจเคยได้ยินคําว่า VO2 max ในบางขั้นตอนหรืออื่น ๆ การเพิ่มการออกกําลังกายให้สูงสุดและบรรลุประสิทธิภาพสูงสุดอาจเป็นที่ใดที่หนึ่งในใจของคุณเมื่อคุณออกกําลังกาย (หลังลูกปัดเหงื่อบนหน้าผากของคุณ!) และนี่คือที่ที่การรู้พื้นฐานของ VO2 max จะมีประโยชน์
เมื่อพูดถึงการทําความเข้าใจร่างกายของคุณ VO2 max เป็นตัวบ่งชี้ที่เป็นประโยชน์
โดยทั่วไปคํานี้หมายถึงปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่บุคคลสามารถบริโภคและใช้ในหนึ่งนาทีในระหว่างการออกกําลังกาย VO2 สูงสุดวัดเป็นมิลลิลิตรของออกซิเจนที่บริโภคโดยแต่ละกิโลกรัมของร่างกายของคุณต่อนาที (มล. / กก. / นาที) ยิ่งตัวเลขสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น แต่ทําไมมันถึงสําคัญสําหรับการออกกําลังกาย?ด้านล่างเราตอบคําถามนั้นด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญรวมถึงการเปิดเผยวิธีที่คุณสามารถวัด VO2 ของคุณและวิธีต่างๆที่คุณสามารถปรับปรุงได้
โรน่า เพียซ เป็นผู้จัดการฝ่ายวิทยาศาสตร์การกีฬา ที่ มหาวิทยาลัยลอฟโบโรห์ (เปิดในแท็บใหม่) ในสหราชอาณาจักรซึ่งได้รับการจัดอันดับให้เป็นอันดับหนึ่งของโลกสําหรับวิชาที่เกี่ยวข้องกับกีฬาในช่วงหกปีที่ผ่านมาในการจัดอันดับมหาวิทยาลัยโลกของ QS ตามหัวเรื่องRhona กล่าวว่า” VO2 Max เป็นตัวชี้วัดที่สําคัญของการออกกําลังกายแบบแอโรบิกของใครบางคนและเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของการออกกําลังกายทั่วไปของใครบางคน มันเป็นสิ่งสําคัญเพราะมันกําหนดเพดานบนความจุแอโรบิกของใครบางคน. “
ดร. คริสโตเฟอร์ เคิร์ก อาจารย์ประจําสาขาสรีรวิทยาการกีฬาและการออกกําลังกาย ที่ มหาวิทยาลัยเชฟฟิลด์ ฮัลแลม (เปิดในแท็บใหม่)มหาวิทยาลัยกีฬาชั้นนําอีกแห่งหนึ่งในสหราชอาณาจักรอธิบายว่าทําไม VO2 Max จึงมีความสําคัญไม่เพียง แต่จะช่วยกําหนดความจุแอโรบิก แต่ยังให้ภาพสุขภาพโดยรวมของบุคคล
”เมื่อเราออกกําลังกายร่างกายของเราจะสลายพลังงานเพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัว” คริสอธิบาย
“เรามีพลังงานจํานวนน้อยมากสําหรับกล้ามเนื้อที่จะใช้ – ประมาณเพียงพอสําหรับการทํางานสามวินาที – ดังนั้นจึงต้องถูกแทนที่ในขณะที่มันถูกใช้. นี่คือสิ่งที่ออกซิเจนใช้สําหรับทําลายคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เราบริโภคในอาหารของเราเพื่อทดแทนพลังงานที่กล้ามเนื้อใช้ในระหว่างการออกกําลังกาย
Man running on fallen leaves in fallคุณจะวัด VO2 MAX ของคุณได้อย่างไร?
วิธีที่แม่นยําที่สุดในการวัด VO2 max ของคุณอยู่ในห้องปฏิบัติการสรีรวิทยาด้วยเครื่องวิเคราะห์ก๊าซที่เกี่ยวข้องกับการใช้มาสก์หน้าในขณะที่คุณวิ่งวงจรหรือแถวจนกว่าคุณจะไม่สามารถไปได้เร็วขึ้นและร่างกายของคุณถึง VO2 สูงสุด อย่างไรก็ตามคุณจะต้องมีทีมนักสรีรวิทยาและเข้าถึงห้องปฏิบัติการเพื่อผลลัพธ์ของคุณ
วิธีการปฏิบัติอื่น ๆ สําหรับการประเมินสูงสุด VO2 ได้แก่ :1. คูเปอร์วิ่ง 12 นาที ในระหว่างการทดสอบนี้คุณจะทํางานให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทําได้ใน 12 นาทีโดยไม่หยุด ระยะทางที่คุณครอบคลุมจะถูกใส่ลงในสมการกับอายุมวลกายและเพศของคุณซึ่งช่วยให้คุณทํานาย VO2 สูงสุดของคุณ
2. การทดสอบสมรรถภาพหลายขั้นตอน (หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าการทดสอบเสียงบี๊บ) ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณเคยได้ยินและส่วนใหญ่อาจมีส่วนร่วมในการทดสอบนี้ นักกีฬาดําเนินการรถรับส่ง 20 เมตรวิ่งอย่างต่อเนื่องถึงเครื่องหมายแต่ละอันก่อนที่จะส่งเสียงบี๊บครั้งต่อไป เวลาระหว่างเสียงแต่ละเสียงจะเร็วขึ้นเพิ่มความเข้ม ไม่จําเป็นต้องใช้อุปกรณ์ผู้เชี่ยวชาญ
3. การทดสอบโยโย่เป็นระยะ ๆเช่นเดียวกับการทดสอบเสียงบี๊บสิ่งนี้ครอบคลุมการวิ่งอย่างเข้มข้นสั้น ๆ ระหว่างเครื่องหมายสองตัวที่เพิ่มความเร็วด้วยเวลาการกู้คืนสั้น ๆ การหยุดชั่วคราวจะให้การทดสอบนี้ชื่อ ‘YoYo’ ทั้งการทดสอบ YoYo เป็นระยะ ๆ และการทดสอบสมรรถภาพ Mulitstage ใช้สมการที่คล้ายคลึงกับการวิ่ง 12 นาทีของคูเปอร์ แต่แน่นอนว่าไม่แม่นยําเท่ากับการทดสอบในห้องปฏิบัติการ นาฬิกากีฬาจํานวนหนึ่ง (เช่น นาฬิกาวิ่งที่ดีที่สุดและ ติดตามการออกกําลังกายที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่)) ตอนนี้เสนอการประมาณการสูงสุด VO2 รวมถึงรุ่นจาก Apple และ Samsung รวมถึงนาฬิกา Garmin ที่ดีที่สุดหลายเรือน
มีสิ่งที่เป็น ‘คะแนน’ ที่ดีเมื่อพูดถึง VO2 MAX ของคุณหรือไม่? ”สําหรับคนทั่วไปที่ต้องการออกกําลังกายที่ดีพอและหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยบางอย่างแนะนําให้ใช้สิ่งที่สูงกว่า 40 มล. / กก. / นาทีโดย ‘เฉลี่ย’ คือ 35-55mL / kg / min สําหรับประชากรส่วนใหญ่”ในแง่ของ ‘คะแนน’ VO2 สูงสุด ‘ดี’ นี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ เซ็กซี่บาคาร่า
