โดย แคทเธอรีน เรนตัน เผยแพร่เมื่อ 15 ตุลาคม 2021สงสัย เว็บตรง ว่าประโยชน์ของโยคะคืออะไร? อ่านต่อเพื่อค้นหาคําตอบหากคุณกําลังมองหาประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ของโยคะอย่ามองไปไกลกว่านั้น การฝึกโยคะเป็นประจําได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่หลากหลายปรับปรุงทุกอย่างตั้งแต่ความยืดหยุ่นไปจนถึงระดับความเครียด เดอะ การสํารวจสัมภาษณ์สุขภาพแห่งชาติ (NHIS) (เปิดในแท็บใหม่) รายงานว่าประมาณ 94% ของคนที่ฝึกโยคะประเภทต่าง ๆ ในสหรัฐอเมริกาทําเช่นนั้นด้วยเหตุผลด้านสุขภาพโดยอ้างถึงการนอนหลับที่ดีขึ้นความเครียดน้อยลงและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นประโยชน์ของโยคะ
ไม่ว่าคุณกําลังมองหาที่จะซื้ออย่างใดอย่างหนึ่งของ เสื่อโยคะที่ดีที่สุด
(เปิดในแท็บใหม่) และลองเรียนออนไลน์หรือคุณกําลังคิดที่จะออกไปเรียนในสตูดิโอเราจะดูประโยชน์แปดประการของโยคะสําหรับร่างกายและจิตใจ• อ่านเพิ่มเติม: โยคะเป็นศาสนาหรือไม่? (เปิดในแท็บใหม่)ประโยชน์ของโยคะคืออะไร?โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจสําหรับทุกเพศทุกวัยและความสามารถ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยคะอาจ:• เพิ่มความยืดหยุ่น • สร้างความแข็งแรงและความอดทน • ลดความเครียด • ปรับปรุงการนอนหลับ • ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ • ส่งเสริมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ • ลดการอักเสบ • บรรเทาและป้องกันอาการปวดหลัง8 ประโยชน์ของโยคะ: เพิ่มความยืดหยุ่น
มีหลักฐานที่เป็นรูปธรรมที่แสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพโดยใช้ท่าทางเฉพาะที่แสดงให้คุณเห็นว่า วิธีปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ (เปิดในแท็บใหม่).
การศึกษาพ.ศ. 2559 ซึ่งตีพิมพ์ใน วารสารโยคะนานาชาติ (เปิดในแท็บใหม่) ดูผลของโยคะ 10 สัปดาห์ต่อนักกีฬาวิทยาลัยชาย 26 คน พบว่าโยคะเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลหลายมาตรการอย่างมีนัยสําคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม (ที่ไม่ได้ฝึกโยคะ)อย่างไรก็ตามโยคะไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาเท่านั้น ช่วยหน้าอก ตํานานโยคะ (เปิดในแท็บใหม่) ที่ซึ่งการปฏิบัติถูกมองว่าเป็นเพียงสําหรับเด็ก, การศึกษาจาก หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ (เปิดในแท็บใหม่) เปรียบเทียบความยืดหยุ่นของผู้สูงอายุที่ได้ฝึกโยคะหฐาเป็นเวลาอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งปีกับผู้ที่ฝึก calisthenics หลังจากหนึ่งปีความยืดหยุ่นทั้งหมดของกลุ่มโยคะเพิ่มขึ้นเกือบสี่เท่าของกลุ่ม calisthenics
• ที่เกี่ยวข้อง: ผงโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่)
8 ประโยชน์ของโยคะ: สร้างความแข็งแรงและความอดทน
โยคะยังเป็นส่วนเสริมที่ดีในระบอบการออกกําลังกายของคุณหากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาแห่งเอเชีย (เปิดในแท็บใหม่)ผู้ใหญ่ 79 คน
ทําคําขึ้นต้นดวงอาทิตย์ 24 รอบหกวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 24 สัปดาห์ ผลที่ได้แสดงให้เห็นการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสําคัญในความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน, ความอดทน, และการลดน้ําหนัก. การลดลงอย่างมีนัยสําคัญในเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายยังพบในผู้เข้าร่วมหญิง. ในขณะเดียวกัน, การศึกษา 2015 ใน การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐาน (เปิดในแท็บใหม่) จากผู้เข้าร่วม 173 คนมีการค้นพบที่คล้ายกันแสดงให้เห็นว่า 12 สัปดาห์ของการฝึกโยคะหฐานําไปสู่การปรับปรุงความอดทนความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
8 ประโยชน์ของโยคะ: ลดความเครียด
คนมักจะฝึกโยคะเพราะพวกเขากําลังมองหาการบรรเทาความเครียดและผ่อนคลาย. ท้ายที่สุด สุขภาพจิตมีผลต่อสุขภาพร่างกาย (เปิดในแท็บใหม่) และในทางกลับกัน นักวิทยาศาสตร์กําลังค้นคว้าสาเหตุที่โยคะลดความเครียด การศึกษาจาก วารสารโยคะนานาชาติ (เปิดในแท็บใหม่) แสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติของโยคะก่อให้เกิดสถานะทางสรีรวิทยาตรงข้ามกับการตอบสนองความเครียดการบินหรือต่อสู้ ด้วยการหยุดชะงักในการตอบสนองความเครียดความรู้สึกของความสมดุลและสหภาพระหว่างจิตใจและร่างกายสามารถทําได้
• ที่เกี่ยวข้อง: แถบความต้านทานที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่)ในขณะเดียวกันการศึกษาแยกต่างหากจาก วารสารโยคะนานาชาติ (เปิดในแท็บใหม่) ยังพบว่าการฝึกโยคะเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือนอาจลดระดับความเครียด.8 ประโยชน์ของโยคะ: ปรับปรุงการนอนหลับการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรวมโยคะเข้ากับชีวิตของคุณสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น ในการศึกษาหนึ่งเรื่องใน หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ (เปิดในแท็บใหม่), ผู้ใหญ่สูงอายุ 69 คนได้รับมอบหมายให้ฝึกโยคะทานอายุรเวท (การเตรียมสมุนไพร) หรือเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มควบคุม การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากลุ่มโยคะหลับเร็วขึ้นนอนหลับนานขึ้นและรู้สึกพักผ่อนได้ดีในตอนเช้ามากกว่ากลุ่มอื่น ๆ
โยคะยังได้รับการแสดงให้มีผลต่อผู้มีส่วนร่วมทั่วไปกับปัญหาการนอนหลับเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า. หญิงตั้งครรภ์ที่ฝึกโยคะได้รับการแสดงให้มีการรบกวนการนอนหลับลดลงนอกเหนือจากความวิตกกังวลก่อนคลอดลดลงและภาวะซึมเศร้า, ตามการวิจัยจาก หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ (เปิดในแท็บใหม่). 8 ประโยชน์ของโยคะ: ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ เว็บตรง
