‎เว็บตรง8 ประโยชน์ของโยคะ‎

‎เว็บตรง8 ประโยชน์ของโยคะ‎

‎ โดย ‎‎ ‎‎ ‎‎แคทเธอรีน เรนตัน‎‎ ‎‎ ‎‎ เผยแพร่เมื่อ ‎‎15 ตุลาคม 2021‎‎สงสัย เว็บตรง ว่าประโยชน์ของโยคะคืออะไร? อ่านต่อเพื่อค้นหาคําตอบ‎‎หากคุณกําลังมองหาประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ของโยคะอย่ามองไปไกลกว่านั้น การฝึกโยคะเป็นประจําได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่หลากหลายปรับปรุงทุกอย่างตั้งแต่ความยืดหยุ่นไปจนถึงระดับความเครียด เดอะ ‎‎การสํารวจสัมภาษณ์สุขภาพแห่งชาติ (NHIS)‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ รายงานว่าประมาณ 94% ของคนที่ฝึก‎‎โยคะประเภท‎‎ต่าง ๆ ในสหรัฐอเมริกาทําเช่นนั้นด้วยเหตุผลด้านสุขภาพโดยอ้างถึงการนอนหลับที่ดีขึ้นความเครียดน้อยลงและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นประโยชน์ของโยคะ‎

‎ไม่ว่าคุณกําลังมองหาที่จะซื้ออย่างใดอย่างหนึ่งของ ‎‎เสื่อโยคะที่ดีที่สุด‎‎

 (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ และลองเรียนออนไลน์หรือคุณกําลังคิดที่จะออกไปเรียนในสตูดิโอเราจะดูประโยชน์แปดประการของโยคะสําหรับร่างกายและจิตใจ‎‎• อ่านเพิ่มเติม:‎ ‎โยคะเป็นศาสนาหรือไม่?‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎ประโยชน์ของโยคะคืออะไร?‎‎โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจสําหรับทุกเพศทุกวัยและความสามารถ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยคะอาจ:‎‎• เพิ่มความยืดหยุ่น‎‎ • สร้างความแข็งแรงและความอดทน‎‎ • ลดความเครียด‎‎ • ปรับปรุงการนอนหลับ‎‎ • ประโยชน์ต่อสุขภาพ‎‎หัวใจ • ส่งเสริมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ‎‎ • ลดการอักเสบ‎‎ • บรรเทาและป้องกันอาการปวดหลัง‎‎8 ประโยชน์ของโยคะ: เพิ่มความยืดหยุ่น‎

‎มีหลักฐานที่เป็นรูปธรรมที่แสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพโดยใช้ท่าทางเฉพาะที่แสดงให้คุณเห็นว่า ‎‎วิธีปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎.

‎การศึกษาพ.ศ. 2559 ซึ่งตีพิมพ์ใน‎‎ วารสารโยคะนานาชาติ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ ดูผลของโยคะ 10 สัปดาห์ต่อนักกีฬาวิทยาลัยชาย 26 คน พบว่าโยคะเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลหลายมาตรการอย่างมีนัยสําคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม (ที่ไม่ได้ฝึกโยคะ)‎‎อย่างไรก็ตามโยคะไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาเท่านั้น ช่วยหน้าอก ‎‎ตํานานโยคะ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ ที่ซึ่งการปฏิบัติถูกมองว่าเป็นเพียงสําหรับเด็ก, การศึกษาจาก ‎‎หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ เปรียบเทียบความยืดหยุ่นของผู้สูงอายุที่ได้ฝึกโยคะหฐาเป็นเวลาอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งปีกับผู้ที่ฝึก calisthenics หลังจากหนึ่งปีความยืดหยุ่นทั้งหมดของกลุ่มโยคะเพิ่มขึ้นเกือบสี่เท่าของกลุ่ม calisthenics‎

‎• ที่เกี่ยวข้อง: ‎‎ผงโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุด‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎

‎8 ประโยชน์ของโยคะ: สร้างความแข็งแรงและความอดทน‎

‎โยคะยังเป็นส่วนเสริมที่ดีในระบอบการออกกําลังกายของคุณหากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน ‎

‎ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ‎‎วารสารเวชศาสตร์การกีฬาแห่งเอเชีย‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ผู้ใหญ่ 79 คน

ทําคําขึ้นต้นดวงอาทิตย์ 24 รอบหกวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 24 สัปดาห์ ผลที่ได้แสดงให้เห็นการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสําคัญในความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน, ความอดทน, และการลดน้ําหนัก. การลดลงอย่างมีนัยสําคัญในเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายยังพบในผู้เข้าร่วมหญิง. ‎‎ในขณะเดียวกัน, การศึกษา 2015 ใน ‎‎การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐาน‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ จากผู้เข้าร่วม 173 คนมีการค้นพบที่คล้ายกันแสดงให้เห็นว่า 12 สัปดาห์ของการฝึกโยคะหฐานําไปสู่การปรับปรุงความอดทนความแข็งแรงและความยืดหยุ่น‎

‎8 ประโยชน์ของโยคะ: ลดความเครียด‎

‎คนมักจะฝึกโยคะเพราะพวกเขากําลังมองหาการบรรเทาความเครียดและผ่อนคลาย. ท้ายที่สุด ‎‎สุขภาพจิตมีผลต่อสุขภาพร่างกาย‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ และในทางกลับกัน ‎‎นักวิทยาศาสตร์กําลังค้นคว้าสาเหตุที่โยคะลดความเครียด การศึกษาจาก ‎‎วารสารโยคะนานาชาติ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ แสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติของโยคะก่อให้เกิดสถานะทางสรีรวิทยาตรงข้ามกับการตอบสนองความเครียดการบินหรือต่อสู้ ด้วยการหยุดชะงักในการตอบสนองความเครียดความรู้สึกของความสมดุลและสหภาพระหว่างจิตใจและร่างกายสามารถทําได้‎

‎• ที่เกี่ยวข้อง: ‎‎แถบความต้านทานที่ดีที่สุด‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ในขณะเดียวกันการศึกษาแยกต่างหากจาก ‎‎วารสารโยคะนานาชาติ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ ยังพบว่าการฝึกโยคะเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือนอาจลดระดับความเครียด.‎‎8 ประโยชน์ของโยคะ: ปรับปรุงการนอนหลับ‎‎การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรวมโยคะเข้ากับชีวิตของคุณสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น ในการศึกษาหนึ่งเรื่องใน ‎‎หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎, ผู้ใหญ่สูงอายุ 69 คนได้รับมอบหมายให้ฝึกโยคะทานอายุรเวท (การเตรียมสมุนไพร) หรือเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มควบคุม การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากลุ่มโยคะหลับเร็วขึ้นนอนหลับนานขึ้นและรู้สึกพักผ่อนได้ดีในตอนเช้ามากกว่ากลุ่มอื่น ๆ‎

‎โยคะยังได้รับการแสดงให้มีผลต่อผู้มีส่วนร่วมทั่วไปกับปัญหาการนอนหลับเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า. หญิงตั้งครรภ์ที่ฝึกโยคะได้รับการแสดงให้มีการรบกวนการนอนหลับลดลงนอกเหนือจากความวิตกกังวลก่อนคลอดลดลงและภาวะซึมเศร้า, ตามการวิจัยจาก ‎‎หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎. ‎8 ประโยชน์ของโยคะ: ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ‎ เว็บตรง